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随意丑骥的博客

太原王氏三槐堂西沙皋桥支文中子43世 一个耄耋老人的生活轨迹和爱好

 
 
 

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十四个健身小动作  

2011-11-07 11:03:44|  分类: 自我保健随身行( |  标签: |举报 |字号 订阅

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 1.干洗脸:两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针直至脸部发热。

 2.梳抓头:两手五指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后,从外向内梳抓头皮。

 3.揉眼眶:两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶。

 4.揉太阳穴:两手拇指放在两侧太阳穴上,反复按揉.先顺时针,后逆时针。

 5.揉鼻根:两手拇指或食指放在鼻根两侧,上下反复揉擦。

 6.揉风池:两手拇指放在枕后风池穴处,其余四指自然分开放在头两侧,反复按揉。

 7.擦颈项:两手掌心搓热后,放在颈后部来回揉擦,直至颈项部皮肤发热。

 8.捏拿肩:将手放在对侧肩部,拇指在前,四指在后,反复揉捏、提拿肩部肌肉,两侧交替进行。

 9.揉捏臂:一手放在对侧臂上,上下反复揉捏,先内侧后外侧,两侧交替进行。

 10.按揉腹:两手重叠放在腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针、后逆时针。

 11.捶打腰:两掌分别放在同侧腰部,由上而下反复搓揉。然后,变掌为空拳,反复捶打腰部。

 12.捏小腿:一侧小腿放在对侧大腿上.两手拇指向内,四指向外,上下反复揉捏,两侧交替进行。

 13.转动踝:一侧小腿放在对侧大腿上,一手放在跟健上,反复揉捏;另一手抓住足的前部,先顺时针、后逆时针转动踝关节,两侧交替进行。

 14.揉捏足:一侧小腿放在对侧大腿上,一手托住足跟,另一手反复揉捏足部,两侧交替进行。

 

引自学长王老的邮件

 

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