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随意丑骥的博客

太原王氏三槐堂西沙皋桥支文中子43世 一个耄耋老人的生活轨迹和爱好

 
 
 

日志

 
 
 
 

散步的八大好处和四种方式  

2011-10-19 16:12:45|  分类: 自我保健随身行( |  标签: |举报 |字号 订阅

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   散步的八大好处:

  (1),增加血管弹性,减少血管壁破裂的可能。

  (2),增强肌肉力量,促进血液循环和新陈代谢。

  (3 )增强心脏功能,使心跳慢而有力。

  (4),增强对紧张的耐受力,不易发生心慌心悸。

  (5),减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。

  (6),减少血栓形成,降低心肌梗塞的可能性。

  (7),减少人体脂肪,降低血压。

  (8),减少肾上腺素的产生,预防心血管疾病。

  散步的四种方式:

  (1),普通散步法。慢速每分钟60~70步,中速每分钟80~ 90步,每次30~60分钟。

  (2),倒退散步法:每次先倒退100步,再向前走100步,反复多遍,以不觉疲劳为宜。

(3)摆臂散步法:两臂用力前后摆动,可增进肩带和胸廓的活动,对呼吸系统慢性病有利。

(4)摩腹散步法:一边散步一边按摩腹部,有利于促进消化。

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 引自学长王老的邮件

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