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随意丑骥的博客

太原王氏三槐堂西沙皋桥支文中子43世 一个耄耋老人的生活轨迹和爱好

 
 
 

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防治颈椎病六法  

2011-10-20 12:15:39|  分类: 自我保健随身行( |  标签: |举报 |字号 订阅

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1,按揉后项:坐位或站位,一手掌盖在颈后,姆指与其余四指分别放在颈推两侧,向肩部自上而下再自下而上均匀用力按操,往返20~30次。

2.双手托颅:站立,头微后仰,双手交叉托枕骨,向上提托头颈,一张一弛,往返30~50次。

3.与项争力:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽。反复作抬头看天,低头看地运动,抬头时应尽量上抬,低头时下颚尽量内收。抬头时尽量深吸气,低头时尽量深吸气。

4.向后观望:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈部反复向左及向右旋转20~30次。.

5.前伸探海:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替。

6.回头望月:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽。头颈转向身后如看空中月亮5~30次。

 

 引自学长王老的邮件

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