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随意丑骥的博客

太原王氏三槐堂西沙皋桥支文中子43世 一个耄耋老人的生活轨迹和爱好

 
 
 

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脊椎保健操七势  

2011-10-21 12:10:25|  分类: 自我保健随身行( |  标签: |举报 |字号 订阅

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 1.基本姿势:自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

 2.前俯后仰:双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地,反复做四次。

 3.举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧。在转身时要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。换左臂时,放下的手臂要沿耳根慢慢压下,换好手臂后,以同样姿势再做,来回反复做两次。

 4.左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直;停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直,停留片刻。这鲜反复交替做四次。

 

 5.提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢松弛放下,头颈自然伸出,还原自然;然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后.双肩放松。反复做四次

 6.左右摆头:自然站立,头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后倾向右肩,右耳贴于右肩,停留片刻后,头部返回中位。反复做四次。

 7.下颔屈伸:自然站立,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。下颔往下前方波浪式屈伸:下颔尽量贴近前胸,双肩扛起,下颔慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颔屈伸时慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻,然后再倒过来做下颔伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气。正反各练两次。


 

引自学长王老的邮件

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