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随意丑骥的博客

太原王氏三槐堂西沙皋桥支文中子43世 一个耄耋老人的生活轨迹和爱好

 
 
 

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治疗肩周炎五法  

2011-10-22 10:35:51|  分类: 自我保健随身行( |  标签: |举报 |字号 订阅

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 1.摆臂:先热敷和按摩肩部,然后上臂作内收外展,用手摸对侧耳轮,然后向后摆动,逐渐摆动到疼痛感的最大限度。

 2.压肩:双手与肩同宽扶栏杆或桌面,直臂上体下压,有疼痛感时.坚持下压10秒钟,每下压一次,中间休息10秒钟,连续练习10~15次。

 3.手爬墙:双手直臂扶墙,身体向墙壁靠近时,双手直臂沿墙体向上爬行,有疼痛感时,坚持10秒钟,左右屈臂放松,连续练习10~15次。

 4.屈膝悬垂:双手与肩同宽抓握单杠或栏杆,身体逐渐下蹲,肩部有疼痛感时坚持10秒钟,间隔10秒钟再练。共10~15次。

 5.直臂肩绕环:两臂放松,自然下垂,然后伸直,从下向前、上、后、下做直臂肩绕环.一周为一拍,做四拍再反方向绕环四拍.共为八拍。八拍为一节,四节为一组共做5~6组,每组之间休息两分钟。

 

引自学长王老的邮件

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